ドローインで“自分のコルセット”を育てる
■ ドローインは腰を守るインナーマッスルのスイッチ
今、このコラムを読んでいる方？『ドローイン』（ドローイングという場合もあります）という言葉を聞いたことがありますか？
このドロ―インを簡単に説明すると、呼吸を使ってお腹を大きくへこませ、その状態を保つことでお腹の奥にある筋肉（インナーマッスル）を鍛える体幹トレーニングです。
息を吐きながらお腹を軽く引き込むだけ、たったこれだけで腹横筋（天然のコルセット）が働きます。
腹横筋（ふくおうきん） とは、お腹の奥でコルセットのように腰まわりをぐるっと支える筋肉です。 研究でも、腹横筋は腰椎を安定させる重要な役割を持つことが示されています 。
外のコルセットに頼るのではなく簡単な呼吸法で自分の体幹鍛え、それにより腰を支える自分専用のコルセットが出来上がります。
■ 効果
• 腰まわりの安定が高まり、痛みの予防につながる
• 姿勢が整い、反り腰・猫背の改善にも役立つ
• 股関節が動きやすくなり、腰の負担が減る
■ 基本のやり方
1. 仰向けで膝を立てる
2. 鼻から吸ってお腹がふくらむのを感じる ➡ 胸ではなく“おへその下”が軽くふくらむのがポイント（腹式呼吸）。
3. 口からゆっくり吐きながら、お腹を内側へ引き込む ➡ おへそを背中に近づけるイメージ。 力任せにへこませるのではなく、呼吸と連動して自然に引き込まれる感覚が大事です 。
4. 呼吸を止めずに10秒程度キープ ➡ 肩や首に力が入らないように注意。
5. あとは2～４を10回 × 3セット（慣れたらキープ時間を延ばす）行います。
■ 日常で少しずつ
立つ・座る・歩くときに“軽くお腹を引き込む”だけでもOK。 腹横筋は持久力のある筋肉なので、こまめに使うほど安定感が育つ。
■ コルセット卒業の流れ
股関節を使う → 姿勢を整える → 呼吸でインナーを働かせる（ドローイン） この順番で、外のコルセットがなくても安心できる体へ。
■ 相模原市かさい整骨院では
あなたの体が本来持つ“支える力”を取り戻すために、 姿勢・股関節の使い方・呼吸の仕組みまで丁寧にサポートします。
「腰痛・股関節痛を何とかしたい」・「コルセットを卒業したい」・「腰を根本から整えたい」 そんな方はお気軽にご相談ください。
