自宅で出来るセルフトレーニング②

皆様こんにちは!
かさい整骨院の萩原です(‘◇’)ゞ

猛威を振るう新型コロナウィルス
外出禁止や商品の買い占め等
大変な事続きですが
何とか踏ん張って
頑張って行きましょう!

当院でも消毒やベットの
間隔をいつもより空ける等
対策をしながら施術を
行っています。
不要不急の外出は
控えるようにと
言われておりますが
お身体に痛みを抱えたまま
生活をするのは非常に辛い
ものです。

無理の無い範囲で
ご来院頂ければと思います。

今回は自宅で行える
セルフトレーニング第2弾です!

前回はスクワットをご紹介
致しました。
まだご覧になっていない方は
そちらも是非ご覧ください。(_ _)

今回オススメするのは
ズバリ!腹筋運動です。

「お腹のたるみ」これは
体型を気にされている方の
代表的なお悩みだと思います。

皆様腹筋運動と聞くと
「仰向けで寝転がり
状態を起こす」と言うのを
想像されるかと思います。

それを行っても全然OKなのですが
今回は僕が自宅で行っている
下腹部・インナーマッスルに効く
腹筋運動をご紹介致します。(‘◇’)ゞ

その①
1.膝を伸ばして仰向けになる
2.股関節を曲が脚を上げる
(角度は写真参照)
3.脚を下す
(この時床に脚をつけない!)
2⇔3を交互に繰り返す

その②
1.膝を伸ばして仰向けになる
2.股関節を曲が脚を上げる
3.脚を下す
(この時右or左に下す)
4.脚を上げ反対側に下す
(この時床に脚をつけない!)
4を左右交互に繰り返す

その③
1.膝を伸ばして仰向けになる
2.脚を軽く浮かせ開脚する
3.浮かせたまま脚をクロスする
(極力膝を曲げずに行う)
4.再び浮かせたまま開脚する
3⇔4を交互に繰り返す

回数なのですが
まずは10回×3セットくらいから
もっと言えば自分が今
何回出来るかを知るところから
始めましょう!<`~´>

来院して頂いた患者様からも
運動の方法については良く
聞かれるのですが
何より
「継続は力なり」です!!

ダイエットもそうですが
断食すれば人間は痩せます。
めちゃくちゃに重い物を
持ち上げれば筋肉は太くなります。

ですが、それってずっと
やっていけますか?

結局できずに振出しに戻ってしまう。
出来ないストレスで益々
運動が嫌になる
食事管理が面倒になる

こういう経験をされている
方が多いと思います。

まずは簡単な所から
コツコツと初めてみませんか?

夜寝る前に上に書いた
腹筋運動を①だけやってみるとか
今まで毎日おやつを食べていたのを
週4回にしてみるとか

いきなり100%ではなく
徐々に体に馴れさせて
行くことが大事であると
僕は思います(_ _)

何だか最後は説教じみた
話になってしまいましたが(笑)

本日はこの辺で終わりに
したいと思います。

ではまた(#^.^#)

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お身体のお悩みは
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