皆さんこんにちは！
かさい整骨院の萩原です(‘◇’)ゞ
先月より猛威を振るっている
新型コロナウイルス。
皆様は体調崩していませんか？
マスクや手洗いもとても大切ですが
一番は自分の免疫力を
下げないことです。
出来る事を確実に行い
皆で感染拡大を防いで
行きましょう(‘◇’)ゞ
不要不急な外出の禁止で
皆さん運動不足に
なっていませんか？
僕が行っている
トレーニングジムは
幸い営業を行っていたので
良かったですが
市営やその他のジムは暫くお休み
する所が多いかと思います。
運動する習慣がない方も
外出が出来ない
と尚更活動量が
落ちてしまいますよね( ;∀;)
また、活動量が落ちれば
体重も増えてしまいます( 一一)
そこで今回は
自宅でも行える運動の
ご紹介です！
その名も…スクワットです(‘◇’)
いやいや知ってますよ
スクワットくらい。
って思った方が圧倒的だと思います。
では何でスクワットお勧めするのかと言うと↓
・下半身に身体の筋肉の約7割が
集中している
・太く強い筋肉を強化していけば
熱量が増え代謝が↑
・体幹・お尻の筋肉も鍛えられるので
ヒップアップにも
・動きとしても難しくなく続けやすい
・膝を曲げる角度や支えを
使えばご高齢な方でも行える
などなど様々な面で
お勧めです(‘◇’)ゞ
ではやり方なのですが
一つだけ重要なポイントが
あります。
それは
「膝を曲げる時に自分の爪先よりも
膝頭が前に出ないようにする」
ことです(‘ω’)ノ
膝が前に出る曲げ方だと
骨盤前面の筋肉やお尻の筋肉が
上手く活動してくれません！
【膝を曲げるのではなく
お尻を落とす】
これをイメージして
行ってみてください
朝・夜10回セット位から
初めてみましょう
ゆっくり丁寧にやれば、
しっかり効いてくると
思いますよ(‘ω’)ノ
本日はこの辺で終わりにしようと思います。
ではまた(#^.^#)
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首・肩・腰・膝の痛み
ダイエットなど
お身体のお悩みは
是非かさい整骨院にご相談下さい。
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