皆さんこんにちは！
かさい整骨院の萩原です。(‘◇’)ゞ
このブログでも時々出していますが
自宅でのトレーニングを行う機会が
増えている方が多いと思います。
痩せるため
体力・筋力維持の為
筋力増強の為
理由は様々だと思いますが
その努力、食事で無駄にしていませんか？
運動を一生懸命頑張った。
そんな日
むしろ運動をしないで休息した
そんな日
食事も意識して見ると
より良い結果が出るかもしれません！
そこで今回のブログでは
僕自身が意識して摂取している
食品についてお話致します。
沢山ある中でも今回は３つに絞って
ご紹介いたします。
１つ目は…
王道鶏むね肉です！！🐓
低カロリー高たんぱく低脂肪
そして低価格でお財布にも優しい！
なんて優秀な食材なのでしょうか。
タンパク質が多いという所で
注目されがちですが
鶏むね肉にはイミダゾールペプチドという
成分が含まれており
それには抗酸化作用があり
疲労回復の効果が期待できると
言われています!(^^)!
運動後には是非摂り(トリ)たい
成分ですね！！！( ｀ー´)ノ
(笑)
２つ目は…
納豆です！！<`～´>
納豆は植物性タンパク質に加えて
納豆菌による整腸作用
ナットウキナーゼによる血液凝固の抑制
など様々なメリットがある食材です！
ちなみに植物性たんぱく質は
動物性に比べ吸収スピードが遅く
アミノ酸の含有量が少ないですが
その分脂肪量が少なく、吸収がゆっくりなため
腹持ちが良いとされています。
調理の必要がないので
食事に簡単に取り入れやすいと思います。
納豆を食べていい筋(菌)肉をつけましょう！
(笑)(笑)
最後３つ目は…
葉物野菜です！(‘◇’)ゞ
ざっくりとしたカテゴリーですが
身体作りやダイエットをしている方は
どうしても栄養バランスが偏りがちです。
野菜の摂取は忘れずに行いましょう！
葉物野菜の中でも特に
小松菜はビタミンＣによる
肌荒れの予防
免疫力の向上。
鉄分による血液の産生
代謝の向上などが期待できます。
ほうれん草は食物繊維が豊富で
整腸作用があります。
また、野菜の中で糖質が低く
糖質制限中の方でも
あまり気にせず食べる事が出来る野菜
だと思います(/・ω・)/
葉物野菜をしっかり摂取して
ダイエットやトレーニング生活に
発破(葉っぱ)をかけていきましょう！！
(笑)(笑)(笑)
一人暮らし、筋肉オタク
自炊は嫌いではないので
ほぼ毎日食事作ってます。
今日はこの辺で！
でままた(#^.^#)
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