皆さんこんにちは!
かさい整骨院の萩原です。(‘◇’)ゞ
このブログでも時々出していますが
自宅でのトレーニングを行う機会が
増えている方が多いと思います。
痩せるため
体力・筋力維持の為
筋力増強の為
理由は様々だと思いますが
その努力、食事で無駄にしていませんか?
運動を一生懸命頑張った。
そんな日
むしろ運動をしないで休息した
そんな日
食事も意識して見ると
より良い結果が出るかもしれません!
そこで今回のブログでは
僕自身が意識して摂取している
食品についてお話致します。
沢山ある中でも今回は3つに絞って
ご紹介いたします。
1つ目は…
王道鶏むね肉です!!
低カロリー高たんぱく低脂肪
そして低価格でお財布にも優しい!
なんて優秀な食材なのでしょうか。
タンパク質が多いという所で
注目されがちですが
鶏むね肉にはイミダゾールペプチドという
成分が含まれており
それには抗酸化作用があり
疲労回復の効果が期待できると
言われています!(^^)!
運動後には是非摂り(トリ)たい
成分ですね!!!( `ー´)ノ
(笑)
2つ目は…
納豆です!!<`~´>
納豆は植物性タンパク質に加えて
納豆菌による整腸作用
ナットウキナーゼによる血液凝固の抑制
など様々なメリットがある食材です!
ちなみに植物性たんぱく質は
動物性に比べ吸収スピードが遅く
アミノ酸の含有量が少ないですが
その分脂肪量が少なく、吸収がゆっくりなため
腹持ちが良いとされています。
調理の必要がないので
食事に簡単に取り入れやすいと思います。
納豆を食べていい筋(菌)肉をつけましょう!
(笑)(笑)
最後3つ目は…
葉物野菜です!(‘◇’)ゞ
ざっくりとしたカテゴリーですが
身体作りやダイエットをしている方は
どうしても栄養バランスが偏りがちです。
野菜の摂取は忘れずに行いましょう!
葉物野菜の中でも特に
小松菜はビタミンCによる
肌荒れの予防
免疫力の向上。
鉄分による血液の産生
代謝の向上などが期待できます。
ほうれん草は食物繊維が豊富で
整腸作用があります。
また、野菜の中で糖質が低く
糖質制限中の方でも
あまり気にせず食べる事が出来る野菜
だと思います(/・ω・)/
葉物野菜をしっかり摂取して
ダイエットやトレーニング生活に
発破(葉っぱ)をかけていきましょう!!
(笑)(笑)(笑)
一人暮らし、筋肉オタク
自炊は嫌いではないので
ほぼ毎日食事作ってます。
今日はこの辺で!
でままた(#^.^#)
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